30-day fitness challenge – day 19, 20

Quào, day 20 rồi chỉ còn 10 ngày nữa là hết challenge rồi. Thú thật là 3 ngày vừa rồi mình hơi chán bản thân vì không diet kĩ càng mấy. Kết quả là thấy cái bụng không phẳng đi chút nào mà thậm chí có phần to và nặng nề hơn chút vì lỡ ăn vài chén carb nhanh (cơm trắng).

Đây là mâm cơm kèm cơm trắng mà mình đã đổ tội cho. (Cục Gạch quán)

Sau khi ăn carb vô tội vạ, cảm thấy tội lỗi nên qua cafe gọi healthy bowl là tô trái cây hạt này đây. Định bụng là ăn vậy kiêm buổi tối luôn. Ai dè đến tối lại được mời đi ăn sụn gà chiên, lẩu bánh đa riêu cua bắp bò. Chết không cơ chứ. 😭

Gym thì mình tập khá sung. Có điều chỉ tập ở nhà nên cơ sẽ không lên rần rật như các bạn đến phòng gym đều đặn được.

Cảm ơn mọi người đã đọc bài.

An Chi

30-day fitness challenge – day 15, 16, 17, 18

Mấy hôm nay mình “có khách”. Không hiểu mọi người có khách thì có bận rộn không chứ mình mà có thì mình kĩ lắm. Lúc nào cũng canh cánh trong lòng cho khách ăn gì, dẫn khách đi đâu chơi thì hợp, khách ở nhà thì nên thiết kế chương trình ra sao, thậm chí ăn cơm mình phải bật nhạc hòa tấu như trong nhà hàng cho khách ăn ngon miệng mới chịu. Bởi vậy mà những dịp như vậy mình ít khi làm được gì cho ra trò trống (ý là các dự án riêng). Nhưng thôi bù lại dẫn khách đi chơi mình cũng có thêm trải nghiệm. Sau bài này mình sẽ viết về chuyến đi chơi Đảo Khỉ – Biển Cần Giờ mới đây của mình nhé.

Quay lại chuyện fitness, việc có khách cũng gây ảnh hưởng khá nhiều. Đa phần mình luôn tìm cách nấu cơm ở nhà nếu không có việc ra ngoài. Còn nếu đã đi chơi, mình luôn cố gắng chọn các option có thể eatclean được, hoặc tệ lắm là lowcarb luôn. Mình luôn cố gắng né bột mì, cơm trắng…

Về khoản gym dù bận mình vẫn duy trì đều đặn. Nhận thấy các bài tập mông dài (tầm 45ph) có tác dụng rất nhanh, mông tròn nhanh và săn chắc nên dù tập rất mệt mình vẫn hào hứng triển.

Bên dưới là hình ảnh các món ăn trong các ngày vừa rồi. Cảm ơn các bạn đã theo dõi blog của mình.

An Chi

bánh mì đen với ức gà áp chảo tự nấu
bò nhúng giấm ăn ở Hoàng Ty
cơm chay nhà hàng
cơm gạo lứt ăn với ức gà áp chảo tự nấu
hào nướng 5K/con siêu rẻ ở biển Cần Giờ
nấm nường giấy bạc – măm măm

30-day fitness challenge – Day 12,13,14

Mấy hôm nay mình bận hơn. Hiz. Thật không thích bận rộn chút nào. Hồi “còn trẻ” mình thích bận rộn vì nghe “sang”, sau này già hơn, mình hiểu bận rộn, hay multifunction đôi lúc thực ra là đồng nghĩa với kém hiệu quả. Thêm việc mình có mạng của một con mèo, mình thích rảnh rỗi và rong chơi hơn xoay vù vù như con thoi. 

Mấy hôm nay mình có vài family gatherings, buộc phải ăn uống bên ngoài. Nên mình buộc phải có một số nỗ lực đề cố gắng duy trì fitness challenge. Ví dụ như cố gắng chọn món ăn ít đường ít bột nhất có thể khi ăn ngoài, hạn chế carb nhanh như bún, cơm trắng, mì. Hoặc nếu qua nhà người thân ăn cơm thì mình sẽ vào siêu thị zớt gói gạo lứt mang qua nấu. Ai ăn cơm trắng thì ăn, mình vẫn đảm bảo được eatclean mà không phiền ai. 

Còn về vận động, không có thời gian gym tại nhà thì mình sẽ “tận dụng” cả gia đình vận động chung luôn. Như rủ cả nhà đi bộ tham quan chùa sau khi ăn cơm tấm. Hoặc đi bơi với bé chồng. 

Vừa chia sẻ được thời gian mà không có cảm giác tội lỗi với bản thân. Có điều, những cái mình lách luật bên trên chỉ sử dụng vào hoàn cảnh bất khả kháng. Còn bình thường thì cứ eatclean đúng chuẩn và tập gym tử tế thì body mới chuẩn. Chỉ 3 hôm nay ăn uống linh tinh như vậy mà mình thấy bụng lình xình, nằng nặng.

Mời các bạn xem hình bên dưới. Cảm ơn đã đọc blog của mình! 😊

30-day fitness challenge – Day 11

Hôm nay mình có lịch bay vào buổi trưa nên khoảng ăn uống không được tử tế cho lắm. May mà có khoai luộc má má dỡ cho mang theo. (Hình khoai mình chôm trên mạng 😬)

Theo được thử thách 10 ngày thì đến hôm nay mình thật không muốn phá huỷ nó bằng cách lao ra đường ăn uống bậy bạ hay tập gym bữa đực bữa cái. Tối nay mình bị huỷ kèo, 8h tối vẫn có đủ lý trí để vào bếp và tự nấu ăn làm back-up plan, dù trong bụng cũng khá thèm canh bún, bún bò các kiểu. Nhưng lý trí đã hỏi mình về cảm giác sau khi ăn một tô bún, mình rất rành điều này. Đó là cảm giác thoả mãn no bụng sau ăn nhưng chắc chắn sẽ kèm feeling tội lỗi và xấu hổ vì đã không chiến thắng chính mình. Ăn uống thôi mà đao to búa lớn quá hen 😁. Nhưng dù sao ăn bún dù ngon nhưng đầy bụng lắm, mình có cớ về ăn gạo lứt no nê luôn mà không bị tức bụng đâu. 

Cảm ơn các bạn đã ghé blog. 

An Chi

30-day fitness challenge – Day 10

Hôm nay mình “quên” mất tập gym. Quên thật, không phải cố tình lơ đi. Vì mọi hôm mình tập lúc sáng sau khi ngủ dậy, hôm nay dậy trễ nên định bụng buổi chiều sẽ tập. Cuối cùng quên bẵng đi mất.

Việc tập gym mình thấy là sắp xếp vào buổi sáng đầu ngày là tiện nhất. Một khi đã bị cuốn vào các hoạt động khác trong ngày rồi rất khó dứt ra để workout. 

Tự dưng mình nhớ lại ngày đầu tiên chập chững tập cơ bụng các đây tầm 3 năm, mình đọc được đâu đó đại ý là “make workout become a lifestyle, not a burden” (hãy làm cho tập luyện thể dục là một phong cách sống, không phải là gánh nặng). Những ngày đầu tập 10ph vã mồ hôi nâng chân không nổi. Sau 3 năm thì giờ mình cũng đã tự tin nó trở thành lifestyle của mình rồi. Mình không phải là dân gym chuyên nghiệp, cơ bụng nổi rần rật, điều quan trọng là mình yêu thích lối sống khá healthy của mình hiện tại, có workout đều đặn, có sàng lọc thực phẩm. Không như cách đây 5-7 năm, có nhiêu xài nhiêu. Mình nghĩ đây cũng là một bước tiến của việc có tuổi 😆. 

Mời các bạn xem hình. Cảm ơn các bạn đã đọc blog. 😊

An Chi


Hôm nay mình thấy cây “lúa trời”, loại lúa mọc hoang không qua qui trình chăm ủ, bón các loại phân, hoá chất mà trong các sách thực dưỡng có đề cập. Thật thú vị!

30-day fitness challenge – Day 8,9

Sau hôm day7 thấy là chế độ ăn đang gặp chút khó khăn, sang day 8, day 9 mình gắn bó với cơm gạo lứt cho các bữa chính hơn. Vì các ngày trước đó sợ tăng cân nên bữa chính mình ăn vặt vặt, thành thử lượng calorie nạp vào có khi còn nhiều hơn bình thường (mình không đếm calorie, chỉ có cảm giác nặng bụng sau các bữa nhỏ liên tục). Khi ăn cơm gạo lứt đầy đủ các bữa tử tế như vậy, mình hạn chế được việc tìm kiếm các món ăn vặt để thoả cơn đói và dẫn đến mất kiểm soát như nói ở trên. 

Mùa hè này mình được ở nhà ba mẹ lâu dài, mới thấm thía sâu sắc về phương diện đồ ăn, mùa này nên được gọi chính xác là mùa mít (hay mùa sầu riêng). Mít chị gái mua, mít ba mẹ mua, mít anh rể mang từ rẫy nhà trồng, mít ta, mít Thái, mít ướt… Mùa này mình hân hạnh được kinh qua đủ cả. 😊 Sầu riêng thì mình nghe nói mới đầu mùa thôi, nên nhà mình chỉ “mới” lai rai vài trái từ tháng 5 đến giờ. 


Má má mình dạo này nấu cháo yến mạch rất lên tay. 

Hôm nay nhà hết yến mạch, má má chuyển ngay qua rang gạo lứt rồi nấu cháo. Thói quen ăn cháo nguyên cám của baba má má vào buổi tối đang dần hình thành, mình thấy vui vui, nhất là baba mình – một kẻ ham ăn 🐷 – không phàn nàn nhiều nữa. 


Má má mình kho thịt và làm canh cá nấu ngót cũng rất ngon, làm mình cũng hơi ngại khi ăn tối mà cứ châm thêm cơm hoài haha.


Nói chuyện ngoài lề là hôm nay mình đi xem phim mọi người ạ. Phim Doraemon 😂. Lúc hết phim màn hình chạy chữ tên tuổi những người tham gia, mình vẫn ngồi nán lại xem trong lúc cô lau dọn đã thập thò ngoài cửa muốn vào. Cả rạp có mỗi nhà mình thôi. Khéo cô ấy nghĩ nhà này dở hơi 😂, nhưng coi hết được mấy artwork liên quan đến bộ phim với Doraemon nhảy xổ ra giới thiệu tập năm tới 2020 có con khủng long cổ dài là vuôi zồiii. 


Cảm ơn cả nhà đọc blog của mình nhé. 

An Chi

Tạo trang web với WordPress
Tham gia